obiad białko

[...] g Ziemniaki to nie najlepszy pomysł w ciągu dnia, jedynie po treningu. Śledź w śmietanie też syf. Daj makaron pełnoziarnisty + świeża ryba lub mięso. Kapusta ok. Posiłek 4 - obiad Płatki kukurydziane 50 g Białko jaja kurzego 80 g Oliwa z oliwek 10 g Żółtko jaja kurzego 60 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 ml Banan 150 g Zjedz np chleb razowy [...]

[...] jeszcze lepiej zrób sobie taki układ: Śniadanie: 30% kcal II Śniadanie 15% kcal Obiad: 40% kcal (główny posiłek) Kolacja: 15% kcal Bawiłem się również w realizowanie dziennego zapotrzebowania na węgle w posiłkach: 1. 50% 2. 15% 3. 30% (główny posiłek) 4. 5% Idealnie jakbyś obiad jadł po treningu. A takie obciążenie 7 dni Ci nie posłuży raczej.

[...] żytni razowy ( dwie kromki) Polędwica sopocka ( 2 plasterki) Ogórek Ser, Gouda tłusty ( 2 plasterki) Białko 20 Tłuszcze 13 Węglowodany strawne 28 Wart. energet 313 obiad godz 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kalafior mrożony 100g Brokuły mrożone 100g Ryż brązowy 50g Białko 51 Tłuszcze 4 Węglowodany strawne 39 Wart. [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> [...]

oki no to ten serek wypróbujemy:] a to cos co własnie sobie wyliczyłam i chyba w sumie nie jest źle? Menu 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina/makrela/Jajko 11:30-> lunch: Jogurt 0% owowcowy 13:00-> jakis red bull lub cos bo i naczej padne:/ + [...]

Dieta: śniadanie jajecznica z 3 jajek Białko:29,4g tłuszcz:26,1g węglowodany 1,5g 1 jabłko Białko 0,4g tłuszcz:0,4g węglowodany 12,1g jogurt naturalny Białko:4,3g tłuszcze:2g Węglowodany 6,2g SUMA: Białko:34,1g Tłuszcze: 28,5g Węglowodany: 19,8g Obiad: Makaron 100g Białko:11,5g Tłuszcze: 2,6g Węglowodany 77,4g kotlet z kurczaka Białko:19,7g [...]

14.11. +pomidor, ogórek kwaszony, jarmuż ( zapomniałam jeszcze wpisać do tabelki groszek z marchewką do obiadu) +zma, wiesiołek, tran, d3, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_14_zps76c41742.png Po treningu chciałam wciągnąć łososia ale ubzdurało mi się, ze już mam za dużo tłuszczy w misce i [...]

Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]

dziękuje:-) pojedzone troche, bez szalenstwa:-) dzisiaj runda druga%) od rana bialko jedynie, pozniej na 15 obiad z rodzina, a wieczorem juz wracam do trzymania michy:-) 2 dzien swiat u mnie to zazwyczaj juz po wiekszych swietowaniach, wiec trening dieta i wracamy do normalnosci%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-25 10:23:13

Wtorek - 29.06.10 1 - jajka 2 - jajka + słonecznik 3 - jajka + słonecznik 4 - kiełbasa + mizeria 5 - białko + oliwa 6 - jajka ad4 - taki letni obiad ************************************* Środa - 30.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka + boczek 3 - jajka 4 - jajka 5 - białko + oliwa Popołudnie nad jeziorkiem Posiłki nr 3 i 4- ja byłem w pracy a [...]

15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]

Obiad 17:00 (Trening) (Jak jest regeneracja to spacerki, troche podbiegne) Kolacja kolo 22:00 pewnie zwrociles uwage 5 godz bez jedzenia, otoz koncze szkole, zjem obiad i ide na spacer "przymuszony";] Wracam do domu okolo 19:30 i trening, zazwyczaj kolo 20 min rzgrzewki a potem jazda, 2 min przerwy pomiedzy seriami itp zazwyczej wychodzi [...]

Grzechmek, rozeznanie takowe mam Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej. Miska z dzis: 1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami. 2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego 3. Nalesniki z serkiem- Obiad. 4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. [...]

Ok sprawdziłem pomyślałem no i pozmieniałem. Czekam na wypowiedzi i porady 7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 [...]

[...] II snaidanie godz. 11 owsianka / platki blyskawiczne z bananem i jogurtem obiad 14 . ryz warzywa kurczak / nalesniki ze szpinakiem i twarogiem / ryz ryba salatka / obiad II godz 16/17 to samo co wyzej bo robie dwie porcje i dziele na dwie [...]

[...] pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, dwie kromki chleba, herbata -----drugie śniadanie ok 10:20 : makaron z twarogiem ----obiad ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to wyglada 17:00 : [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3// platki OWSIANE Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4// ZA MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW, JAK TY JESZ DZEM Z MIESEM ? Polędwica z indyka 50g [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]

[...] wczesnie- w przerwie miedzy zajeciami bede sie staral go "upchac" no i w sobote kolo 11-12. Przedtreningowy, to najczesciej ryz, potreningowy to albo buly z indykiem, albo obiad (+ ewentualnie białko) wylliam, Twilq, djron, MDRAGON, góra-forte - dzieki i wpadajcie. +dzieki wszystkim za SOGi. Jutro trening. Zobaczymy, jak pojdzie.

f*** wlasnie mi wcielo odpowiedz. Jako, ze mam przerwe na uczelni wrocilem do domu na obiad, ktory jest dzisiaj posilkiem potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba [...]